HeavenAir

校庆晚上团员们坐在思源北面台阶上唱歌的感觉真好，很快乐的时光！

什么是真正的歌？悠闲即兴的心灵与默契。

真好^^

演出的绿裙子有些长，最后终于想起来得缝一下，否则上台必然绊倒……

昨晚跑到xh宿舍缝裙子下摆。7岁最后一次缝沙包和芭比娃娃衣服，之后再没动过针线。但鉴于本人学东西向来学得很快，这次就准备半小时解决问题。

Never mind, just begin.

然则这裙子用料颇多，下摆正是直径最大之处。我又缝得认真，每缝两针都要用尺子量好缝进去的长度－5.5cm。虽然缝的动作比较快，最终还是缝了2.5个小时……

每用完一段很长的线，总觉得剩下没多少了吧！结果剩下的好像是无限长。

用完舍友一卷新的绿线。

劳动，生产率，剩余价值。感慨现代化为人类节约多少不必浪费的精力，然而又想到后现代的弊病。

无比珍惜。

早上起来抄生化笔记，一抬头，看到一排书上有只轻盈扭动的灰色的小虫。平时在宿舍里只见过很小的果蝇，这次不是那一类。长长的身子，灯光下灰色的身体近乎透明，瞬间想起很小很小的时候，在家里书柜中也见过这种小东西——蠹虫！

最近我不算是书虫，它便替我来吃了！我知错，今后应该用功，可是这书绝不能给你吃。

抽张纸巾想捏住它，没有成功，它掉进书旁的水杯里。不知是不是装死，反正把它倒掉，用水使劲地冲杯子……

宽恕我吧，蠹虫！

One of my favorite poems for Literature Course

To see the world in a grain of sand,

   And a heaven in a wild flower;

Hold infinity in the palm of your hand,

   And eternity in an hour.

                     -- by William Blake

Schumann 1&2&10 Kinderscenen,Op15；LISZT 3Allegro marziale animato-Concerto for Piano and Orchestra No1

Schumann 1 Kinderscenen,Op15  

舒曼 童年情景   Rudolf Firkusny 钢琴

短小简单，听第一遍就能被吸引的曲子。在柔和的伴奏下，清脆的第一旋律回旋

两次，稍沉重的第二旋律加第一旋律重复两次。重现童年单纯、悠扬、轻快的心

境。有点幻觉~

Schumann 2 Kinderscenen,Op15 

有弹性的节奏。

Schumann 10 Kinderscenen,Op15 

些许悲伤，半音的缘故吧。富含感情的旋律，就像小孩子躲在落地窗的窗帘下看着夜色，想着小孩子的一点忧愁。想起跳跳虎那句"Dreamed a tigerly dream"~

这两首也不错。

鲁道夫弹得很柔和，但结尾和过渡有些弱，个人觉得轻巧得有些过。心里还有点气息没能流露出来的感觉。

至于7（常称之为《梦幻曲》），很柔和的曲子，可是chorus唱多了。

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LISZT 3Allegro marziale animato-Concerto for Piano and Orchestra No1

李斯特 第一钢琴协奏曲 第三首        Martha Argerich 钢琴

前面和后面是激昂的，中间的一段好像精灵一般。像马戏团。

好像身处欧洲，陆离的感觉。

罗吉尔-培根《大著作》，1部1章。

   理解真理有四个主要障碍，它们妨碍着每一个人。无论人们如何学习，也无法获得真正智慧和学识。这些障碍是：1、靠不住的、不适当的权威和榜样；2、习俗的长期性；3、无知民众的意见；4、以虚夸的智慧掩饰无知。每一个人都陷入这些困难，人们的状况靠他们维持，因为每个人在生活、学习和职业活动中都用下面三种糟糕的理由达到相同的结论，即：1、这时我们前辈树立的榜样；2、这是习俗；3、这是共同信念，因此必须坚持它。可见，纵使这三种错误被理性令人信服地驳倒，人们还可以原谅他们的无知，第四个障碍总是出现在眼前或嘴边：虽然他不知道任何有价值的东西，但还是无耻地夸大所知道的一切。这样，他压制并避开真理，满足于可悲的愚蠢。

慢慢行走在傍晚的小道上。阴冷的天气，奇怪天为什么还没有黑。脚下湿润的青色瓷砖，两旁夹道的黑、白、青色树干，头顶翠绿的树叶，令我感觉好像是在这清冷的空气中悬浮了。抬眼，仰望从头顶不远处直至高空中的层层树叶，就好像是不同深浅的绿色碎纸贴出的浓厚的穹隆，我们能看见它们，只是因为有从重重树叶顶端星星点点的空隙以及行道树两旁散射来的、清淡的光线。还记得小时候做过的碎纸画吗？

歌手：Elaine Paige     专辑：Cats
      Elaine Paige - Memory

      Midnight
      Not a sound from the pavement
      Has the moon lost her memory?
      She is smiling alone
      In the lamplight
      The withered leaves collect at my feet
      And the wind begins to moan

      Memory
      All alone in the moonlight
      I can smile at the old days
      Life was beautiful then
      I remember
      The time I knew what happiness was
      Let the memory live again

      Every street lamp
      Seems to beat
      A fatalistic warning
      Someone mutters
      And a street lamp gutters
      And soon it will be morning

      Daylight
      I must wait for the sunrise
      I must think of a new life
      And I mustn&apost give in
      When the dawn comes
      Tonight will be a memory too
      And a new day will begin

      Burnt out ends of smoky days
      The stale cold smell of morning
      The street lamp dies
      Another night is over
      Another day is dawning

      Touch me
      It&aposs so easy to leave me
      All alone with my memory
      Of my days in the sun
      If you touch me
      You&aposll understand what happiness is
      Look a new day has begun ...

      ~END~

2002年买的sony classical法国公司打口磁带。本来对舒伯特除了《鳟鱼》之外没什么了解，听了这盘磁带后觉得他的音乐也不错。可以说这盘磁带选的曲目很好，都很中听。高二刚买的时候我因为逃课被罚坐最后一排（第一次被罚，和我一起受罚的有十个人，第二天考试所以下午没请假就呆在家里，刚好那次老师想罚一下……），刚好，那几天在学校就一遍一遍的听，脑子里都是这些吸引力颇大的旋律。昨晚听的时候做了一点记录。听音乐时记详细的感觉会很痛苦，音乐评论员们好辛苦呀。第一首详细记了一部分，后面就几个字说一下综合感觉。

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Fantasy for Piano in C major, D 760:"Wanderer Fantasy". C大调钢琴幻想曲，国内翻译为“流浪者之歌”。 1〉开始是连续有力的敲击--;轻柔--;重复开头的旋律，用力稍小--;急速--;变奏--;细碎的旋律，像快速、轻轻地用鞋敲地板--;沉静--;有节奏、灵巧、优美、甜蜜的--;重复开头的旋律，变调，用力稍小--;一连串快速轻盈的升降--;严肃、深沉--;很快滑到重复、单调的几个音--;缓慢、沉静、些许忧伤，像无意识的漫步--;低音，渐重--;清新的主题，在不同情绪中重复，像一次次获得新生--;急速的上升，像奔跑，很快慢下来，用低音重复变调的主题，很快又用快速的低音伴奏常速的高音主题--;…… 2〉主题很轻巧，像穿着小木鞋，看着自己的手和散落的阳光，在任何地方，任意地跳跃。

Piano Sonata in A major, D 664 A大调钢琴独奏曲。令人心存惆怅。

以上两部作品, Leon Fleisher, piano.

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4 Impromptus, D 899 四首钢琴即兴曲。

a, No.1 in C minor, Allegro motto moderato.

b, No.2 in F-Flat major, Allegro.

c, No.3 in G-Flat major, Andante.

d, No.4 in A-Flat major, Allegretto.

梦幻+轻柔+些许明媚或忧伤+放松+轻轻地跳跃。

Nelson Freire, piano

腰酸背痛是我们常听到的一句话。没有时间生病的你一定要注意背痛，以防背痛把你困住。

作者：Alyssa Shaffer

几乎40%的ATP巡回赛球员患有背痛。据估计，有80%的美国人在他们的一生中将因背痛而卧床。因此，如果你还没叫过「喔，我的背好痛」，很有可能有一天你会叫出这样的一句话。

背部是身体最常受伤的部份之一。不论我们如何健身，打反拍时的身体扭转、伸长身子构出正拍、以及发球所须的柔软度，都可能拉紧肌肉、神经、和骨干。或早或晚，身体的某一部份一定会先撑不住。

有强壮的躯干才会有扎实的球技：「网球的力量来自于双脚，但躯干的转动对于把那份力量转移到手则扮演着很重要的角色，」Jack Groppel, Ph.D.说，他是一位运动生理学家并是LGE训练机构的运行副总裁。「躯干是身体的核心，它如果虚弱的话，你就会有问题。」

要维持躯干的强壮，确定腹部肌肉与与下背肌肉的均衡发展是很重要的。

对大部份的人而言，虚弱的腹部肌肉会助长不良的背部。然而，有很多网球员的腹部肌肉实际上比他们的下背肌肉还要强壮。「我们在几年前做了一个研究并发现，即使是休闲球员，他们的腹肌还是比他们的背肌还强，」Paul Robert, Ph.D说，他是美国网协运动科学委员会的主委。原因何在？你每打一球，你的腹肌就收缩一下─就像是在做仰卧起坐一样。

那并不意味着当你离开球场时你就可以忽略你的躯干。虚弱或紧绷的背肌配合强壮的腹肌可能导致肌肉的紧拉，这是最常见的背伤。基本上，下背的竖立肌 (erctor spinae group) 发炎的话，它的伤势可能是急性的 (当弯身打低截击时有剧烈的疼痛) 或慢性的 (当早上起床或弯身时有普通的疼痛)。最糟的情况是，拉伤可能造成疼痛的肌肉抽痉挛，它可以把你摆平并让你无助。它也是职业球员，像是Pete Sampras和Monica Seles，偶而必须退赛的主要原因。

而且也要记得，你的背部并非身体上唯一需要强化和伸展的部位。紧张的腿后腱 (hamstrings) 也经常会导致臀部柔软性不佳，辗转地带来了躯干的灾难。「如果你不能很轻易地向前弯的话，那么慢性或急性的受伤可能就要来临，」Groppel说。

躯干还充满着许多可能触发受伤的点。以下迅速地说明一下重点：脊椎是由33节脊椎骨所组成的。而承受着身体重量的是五节腰椎 (lumbar vertebrae)，它们是最厚、最重的脊椎骨。在这些脊椎骨之间是充满胶质的衬垫，或圆盘 (disks)，它们的作用在于吸收冲击。

「如果你的背肌维持僵硬、紧张、或虚弱的话，你可能会让这些圆盘蒙受危险，」Ben Kibler说，他是Lexington运动医学中心的医学主任并是美国网协运动科学委员会的委员之一。当这些圆盘压缩或过度被压迫时，圆盘里的胶质可能向外突出并刺激到由脊椎分布而出的神经系统。这样的结果可能造成令人相当难受的下背脊椎骨间的圆盘破裂 (herniated disk)。

如果同样的状况刺激到坐骨神经 (它从下背往下延伸，经过臀部，而到腿部) ，可能就会造成坐骨神经痛，这是一个很常见的伤害，患者的症状为麻木、虚弱、以及一脚和臀部的上下疼痛。

其他有潜在危险的地方为连结两节脊椎骨的关节。物理治疗学家兼WTA的健康服务经理Sue Fleshman说：「有时候，脊椎一侧的关节会发炎或锁住。」这种情形经常是因为向下构低球或向上伸展打发球或扣杀所造成的。

骨骼仍在发展中的年轻球员可能有脊椎骨破裂的风险，这种伤害可能由背部一再过度伸展和过度扭转造成。「原则上，任何年轻人的背伤持续超过三天就应该要马上看医生，」Kibler说。

回归基础

除了肌肉虚弱与柔软度不良之外，某些特定的场上活动也是造成背伤的主要原因。「以开放式站姿打出强球的球员们都使用大量的上半身扭转，如果你的下背肌肉不够强健的话，就很可能受伤，」Roetert说。今日较轻、较长的球拍，由于改变了球员的挥拍方式并创造了更多的背部扭转，因而使背部受伤的问题更形恶化。

超音速的发球可能也是另一个警讯。Brenda Schultz-McCarthy从1990年到&apos97年都保持着WTA巡回赛发球最快的球员的头衔，她曾在温布顿打出了个人最快的123英里时速的发球。但她在&apos98年初因下背脊椎骨间的圆盘破裂 (herniated disk) 而被迫停赛，去年秋天她做了手术，当前还在恢复之中。「如果你在发球时背部太过于向后弯，而且你的身体无法支撑，那么你可能会有严重的受伤，」Groppel说。另一个危险在于过度拉长身体去打反拍或截击。这可能造成躯干扭转过度。

甚至球场的地表也会影响背部。硬地比较会对关节生成冲击并压迫脊椎；土场则意味着较长的来回对打和肌肉的疲劳。而在草地上，以弯腰─而非弯膝─来打低球的人，下背比较容易受伤。
如果当你打球时─或当你弯身去捡报纸时─有背痛的情形，那就准备一袋冰并服两颗没有类固醇的消炎药 (Advil、Aleve、或阿斯匹灵)。「赶快止痛是很好的想法，否则它会使你的背部更加地痉挛，」Kibler说。

在冰敷背部之前有一点要注意：不要冰敷在脊椎之上。「冰可能造成神经组织的问题，所以你必需要小心，」Groppel说。你最好在冰箱中摆一杯冰并按摩受伤的部位，但一次不要超过10分钟。

虽然背痛很容易让人想要躺在床上休息，但不要让自己卧床的时间过久。「我们以前认为长时间的卧床休息是背痛的最佳治疗，」Kibler说，「但现在我们知道背部不动超过36到48小时并不是一件好事。这会造成更大的僵硬与虚弱。」他建议做几天的RICE (Rest、Ice、Compression、Elevation)，也就是休息、冰敷、 压缩、抬高，然后渐渐地增加轻微的散步和柔软度运动。如果疼痛持续超过10天的话，就要看医生。

但也不要想匆匆地拿起球拍打球。「你必须要让受伤的地方痊愈。你很容易会忽视受伤的问题或希望它消失，但如果你太急着要打球的话，你的问题可能会一再地出现，」Gary Wadler, M.D.说，他是纽约州Manhasset的运动医学内科医师并曾任美国公开赛医师。要治疗一个基本的肌肉拉伤，至少要停止打球两个星期。更严重的疼痛可能需要更长的休息。

预防重于治疗

最后，如果你真要避免背痛，首先你要采取一些步骤来避免问题的发生。有规律地做伸展运动并维持腹部与背部肌肉的强健。Kibler说：「背伤的原因最常见的就是柔软度不够或肌肉虚弱。如果你不正视这些问题的话，祸害可能就要临头。」

背痛急救箱

问题 背部有普通的疼痛和疲劳，在你走路或移动时，变得更为明显。 当你向下弯身的时候感到背部大量疼痛或肌肉痉挛。 当发球和扣杀 (overhead) 时，有剧烈的疼痛，有「卡住」的感受，或听到背部的一侧有「喀」的声响。 疼痛向下传到一脚或臀部，或有坐着的困难，特别是在身体的一侧。
可能原因 慢性背部拉伤 急性肌肉拉伤 脊关节受伤 坐骨神经痛或下背脊椎骨间的圆盘破裂 (herniated disk)
该怎么做 伸展、休息、冰敷，需要的话服消炎药。如果疼痛持续超过7或10天的话，就要看医生。 躺下来，面部朝上并把双脚放在一张椅子上，臀部与膝部弯曲成90度。冰敷疼痛的范围；服消炎药。如果疼痛持续超过3至5天，要看医生。 休息、冰敷受伤范围、服止痛剂、并做轻微的背部伸展运动。如果疼痛持续超过3至5天，要看医生。 马上看医生

如何避免伤害把以下的方法运用在球场上与球场外将有助于你远离伤痛。

1. 身体状况的准备。在你接近球场之前，要以适当的健身运动做准备。在开始任何严肃的训练之前的几个星期中，要先做一系列的伸展与强化运动，以预先做准备。

2. 热身。不要在没有热身的情况之下就开始打球。在肌肉还紧绷的时候试着伸长身体打球或打扣杀将带给你很大的伤害。在上场打球之前，至少花5到10分钟的时间做轻微的慢跑和伸展。

3. 肩负重担。如果你的背部很容易发生问题，不要以开放的站姿打球。向球跨一步并由肩膀击球将有助于降低背部的负担。

4. 较柔软的球场。如果可以选择的话，要选择地质较柔软的球场，像土场或Har-Tru的球场，而不要选择硬地球场，因为硬地球场可能造成关节和肌肉的负担并可能导致慢性的伤害。

5. 正确的发球。某些网球的击球比教容易让你的背部受伤。发球就是其中之一。发球所需的转动 (turning) 和扭转 (torqueing) 很可能对你的脊椎带来压力。为确定不让自己因为发球而牺牲骨架，应向教练学习正确的发球动作。