HeavenAir

云台山两个景点我很喜欢：小寨沟和红石峡。

小寨沟顶的龙凤瀑，三面石壁、两挂飞瀑、一潭绿水，犹如仙境。找到安静的一角，斜坐在水边一块石头上，于黯淡的光中仰望环绕的潮湿、高耸石壁与附着其上的点点翠绿植物，夹着水雾的风从上方和四周吹来，双手触摸着冰凉的玄武岩，不禁对着两处飘逸缎带般的瀑布舒心微笑。很想找个帐篷在那里驻扎一阵，毕竟正是寻找和享受幸福的暑假……

红石峡的地貌很特别……云台山都是含铁的红色石头，很多呈片层状，稍用力就能将其掰成小片，可以作石块拼图，看能否恢复成原来的石块。我取了几块小石片回来。

景区设施和服务较成熟完善，设计细腻、人性化，即使是水泥做的人工石头也和周围真石头的纹理颜色相似，难辨真假……路线设计也好，避免游客走回头路及行人上下交错造成拥堵。在景区里很舒服^^

刚进小寨沟，就有很多蜻蜓。其中一只在我手指上趴了40min余不肯移动，上山的一段时间我只注意到保护它别被碰着，一段景色没有印象……

还有些其他景点，个人觉得中国很大，山山水水各处大同小异。但云台山以上两个景点很有特点~尤其它离焦作市区很近，半个小时左右车程，从景区入口到小寨沟顶部也只要一小时，山不高；总之不用费很多力很多时间就能看到美景。对于休闲需求来说是个很合适的旅游点。

其它：旅游不要跟团。

绕城高速-〉西宝高速-〉太白山森林公园上山，随着山路旋转……光移影动。

由下板寺乘索道而上，看着索道下被砍倒的枯腐的树木与草间覆盖着灰尘的残雪，发现光秃秃的落叶松丛中几株独特的绿色革质轮生树叶，思索着，忽然想起小时候看过的书，原来是有名的高山杜鹃！

挽着苗条而强悍的姨妈，在山风中向上，植被的垂直分布，高山杜鹃在3200以上已经是匍匐生长，叶子也小了许多，在泥泞的路段还被用来攀爬……到了海拔3551米，心想我终于上来了*^^*

下山，堵车。终于可以行车时，开窗，望层峦叠翠、层次颜色分明的植物，看那泉水顺着长满苔藓、地衣和野花的石块向下滴落，任风把脸吹得冰凉，又将外套前后反着穿以抵挡寒冷。享受！ 1800以下。橙红色的夕阳润色着可爱的山头。海拔低的地方由于污染不再有地衣和水润的山石，想采那垂手可及的独特野花，但转念想到如此的飞驰中，一片草叶足以划破皮肤。

最后一个大转弯，离开公园。公路上圆圆的夕阳坚定地跟着跟着，直至夜幕浸润了所有的麦田……

腰酸背痛是我们常听到的一句话。没有时间生病的你一定要注意背痛，以防背痛把你困住。

作者：Alyssa Shaffer

几乎40%的ATP巡回赛球员患有背痛。据估计，有80%的美国人在他们的一生中将因背痛而卧床。因此，如果你还没叫过「喔，我的背好痛」，很有可能有一天你会叫出这样的一句话。

背部是身体最常受伤的部份之一。不论我们如何健身，打反拍时的身体扭转、伸长身子构出正拍、以及发球所须的柔软度，都可能拉紧肌肉、神经、和骨干。或早或晚，身体的某一部份一定会先撑不住。

有强壮的躯干才会有扎实的球技：「网球的力量来自于双脚，但躯干的转动对于把那份力量转移到手则扮演着很重要的角色，」Jack Groppel, Ph.D.说，他是一位运动生理学家并是LGE训练机构的运行副总裁。「躯干是身体的核心，它如果虚弱的话，你就会有问题。」

要维持躯干的强壮，确定腹部肌肉与与下背肌肉的均衡发展是很重要的。

对大部份的人而言，虚弱的腹部肌肉会助长不良的背部。然而，有很多网球员的腹部肌肉实际上比他们的下背肌肉还要强壮。「我们在几年前做了一个研究并发现，即使是休闲球员，他们的腹肌还是比他们的背肌还强，」Paul Robert, Ph.D说，他是美国网协运动科学委员会的主委。原因何在？你每打一球，你的腹肌就收缩一下─就像是在做仰卧起坐一样。

那并不意味着当你离开球场时你就可以忽略你的躯干。虚弱或紧绷的背肌配合强壮的腹肌可能导致肌肉的紧拉，这是最常见的背伤。基本上，下背的竖立肌 (erctor spinae group) 发炎的话，它的伤势可能是急性的 (当弯身打低截击时有剧烈的疼痛) 或慢性的 (当早上起床或弯身时有普通的疼痛)。最糟的情况是，拉伤可能造成疼痛的肌肉抽痉挛，它可以把你摆平并让你无助。它也是职业球员，像是Pete Sampras和Monica Seles，偶而必须退赛的主要原因。

而且也要记得，你的背部并非身体上唯一需要强化和伸展的部位。紧张的腿后腱 (hamstrings) 也经常会导致臀部柔软性不佳，辗转地带来了躯干的灾难。「如果你不能很轻易地向前弯的话，那么慢性或急性的受伤可能就要来临，」Groppel说。

躯干还充满着许多可能触发受伤的点。以下迅速地说明一下重点：脊椎是由33节脊椎骨所组成的。而承受着身体重量的是五节腰椎 (lumbar vertebrae)，它们是最厚、最重的脊椎骨。在这些脊椎骨之间是充满胶质的衬垫，或圆盘 (disks)，它们的作用在于吸收冲击。

「如果你的背肌维持僵硬、紧张、或虚弱的话，你可能会让这些圆盘蒙受危险，」Ben Kibler说，他是Lexington运动医学中心的医学主任并是美国网协运动科学委员会的委员之一。当这些圆盘压缩或过度被压迫时，圆盘里的胶质可能向外突出并刺激到由脊椎分布而出的神经系统。这样的结果可能造成令人相当难受的下背脊椎骨间的圆盘破裂 (herniated disk)。

如果同样的状况刺激到坐骨神经 (它从下背往下延伸，经过臀部，而到腿部) ，可能就会造成坐骨神经痛，这是一个很常见的伤害，患者的症状为麻木、虚弱、以及一脚和臀部的上下疼痛。

其他有潜在危险的地方为连结两节脊椎骨的关节。物理治疗学家兼WTA的健康服务经理Sue Fleshman说：「有时候，脊椎一侧的关节会发炎或锁住。」这种情形经常是因为向下构低球或向上伸展打发球或扣杀所造成的。

骨骼仍在发展中的年轻球员可能有脊椎骨破裂的风险，这种伤害可能由背部一再过度伸展和过度扭转造成。「原则上，任何年轻人的背伤持续超过三天就应该要马上看医生，」Kibler说。

回归基础

除了肌肉虚弱与柔软度不良之外，某些特定的场上活动也是造成背伤的主要原因。「以开放式站姿打出强球的球员们都使用大量的上半身扭转，如果你的下背肌肉不够强健的话，就很可能受伤，」Roetert说。今日较轻、较长的球拍，由于改变了球员的挥拍方式并创造了更多的背部扭转，因而使背部受伤的问题更形恶化。

超音速的发球可能也是另一个警讯。Brenda Schultz-McCarthy从1990年到&apos97年都保持着WTA巡回赛发球最快的球员的头衔，她曾在温布顿打出了个人最快的123英里时速的发球。但她在&apos98年初因下背脊椎骨间的圆盘破裂 (herniated disk) 而被迫停赛，去年秋天她做了手术，当前还在恢复之中。「如果你在发球时背部太过于向后弯，而且你的身体无法支撑，那么你可能会有严重的受伤，」Groppel说。另一个危险在于过度拉长身体去打反拍或截击。这可能造成躯干扭转过度。

甚至球场的地表也会影响背部。硬地比较会对关节生成冲击并压迫脊椎；土场则意味着较长的来回对打和肌肉的疲劳。而在草地上，以弯腰─而非弯膝─来打低球的人，下背比较容易受伤。
如果当你打球时─或当你弯身去捡报纸时─有背痛的情形，那就准备一袋冰并服两颗没有类固醇的消炎药 (Advil、Aleve、或阿斯匹灵)。「赶快止痛是很好的想法，否则它会使你的背部更加地痉挛，」Kibler说。

在冰敷背部之前有一点要注意：不要冰敷在脊椎之上。「冰可能造成神经组织的问题，所以你必需要小心，」Groppel说。你最好在冰箱中摆一杯冰并按摩受伤的部位，但一次不要超过10分钟。

虽然背痛很容易让人想要躺在床上休息，但不要让自己卧床的时间过久。「我们以前认为长时间的卧床休息是背痛的最佳治疗，」Kibler说，「但现在我们知道背部不动超过36到48小时并不是一件好事。这会造成更大的僵硬与虚弱。」他建议做几天的RICE (Rest、Ice、Compression、Elevation)，也就是休息、冰敷、 压缩、抬高，然后渐渐地增加轻微的散步和柔软度运动。如果疼痛持续超过10天的话，就要看医生。

但也不要想匆匆地拿起球拍打球。「你必须要让受伤的地方痊愈。你很容易会忽视受伤的问题或希望它消失，但如果你太急着要打球的话，你的问题可能会一再地出现，」Gary Wadler, M.D.说，他是纽约州Manhasset的运动医学内科医师并曾任美国公开赛医师。要治疗一个基本的肌肉拉伤，至少要停止打球两个星期。更严重的疼痛可能需要更长的休息。

预防重于治疗

最后，如果你真要避免背痛，首先你要采取一些步骤来避免问题的发生。有规律地做伸展运动并维持腹部与背部肌肉的强健。Kibler说：「背伤的原因最常见的就是柔软度不够或肌肉虚弱。如果你不正视这些问题的话，祸害可能就要临头。」

背痛急救箱

问题 背部有普通的疼痛和疲劳，在你走路或移动时，变得更为明显。 当你向下弯身的时候感到背部大量疼痛或肌肉痉挛。 当发球和扣杀 (overhead) 时，有剧烈的疼痛，有「卡住」的感受，或听到背部的一侧有「喀」的声响。 疼痛向下传到一脚或臀部，或有坐着的困难，特别是在身体的一侧。
可能原因 慢性背部拉伤 急性肌肉拉伤 脊关节受伤 坐骨神经痛或下背脊椎骨间的圆盘破裂 (herniated disk)
该怎么做 伸展、休息、冰敷，需要的话服消炎药。如果疼痛持续超过7或10天的话，就要看医生。 躺下来，面部朝上并把双脚放在一张椅子上，臀部与膝部弯曲成90度。冰敷疼痛的范围；服消炎药。如果疼痛持续超过3至5天，要看医生。 休息、冰敷受伤范围、服止痛剂、并做轻微的背部伸展运动。如果疼痛持续超过3至5天，要看医生。 马上看医生

如何避免伤害把以下的方法运用在球场上与球场外将有助于你远离伤痛。

1. 身体状况的准备。在你接近球场之前，要以适当的健身运动做准备。在开始任何严肃的训练之前的几个星期中，要先做一系列的伸展与强化运动，以预先做准备。

2. 热身。不要在没有热身的情况之下就开始打球。在肌肉还紧绷的时候试着伸长身体打球或打扣杀将带给你很大的伤害。在上场打球之前，至少花5到10分钟的时间做轻微的慢跑和伸展。

3. 肩负重担。如果你的背部很容易发生问题，不要以开放的站姿打球。向球跨一步并由肩膀击球将有助于降低背部的负担。

4. 较柔软的球场。如果可以选择的话，要选择地质较柔软的球场，像土场或Har-Tru的球场，而不要选择硬地球场，因为硬地球场可能造成关节和肌肉的负担并可能导致慢性的伤害。

5. 正确的发球。某些网球的击球比教容易让你的背部受伤。发球就是其中之一。发球所需的转动 (turning) 和扭转 (torqueing) 很可能对你的脊椎带来压力。为确定不让自己因为发球而牺牲骨架，应向教练学习正确的发球动作。